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食事を摂るタイミングってあるの?

ホットヨガの効果を高めるために役立つ食事のルールや注意点、お役立ち情報などを紹介します。

ホットヨガをするなら、覚えておきたい食事のタイミング

ホットヨガの効果を最大限に引き出すために、そして健康的な生活を維持するために知っておきたいのが、食事の時間や食べ物についての知識です。どんなにホットヨガのレッスンを頑張ったとしても、それ以外のところで全く無頓着ではせっかくの頑張りも形になりません。特に食事は大きく影響してきますので、以下の点に気を付けてくださいね。

レッスン前の食事の注意点

実は、ホットヨガは意外に体に負荷がかかるといわれています。そのため、直前に食べた状態だと集中できなかったり、気分が悪くなることもあるといいます。また空腹時に行うことで、体のエネルギーを消化活動ではなくヨガの効果を引き出すために使うことができるからです。

レッスン後の食事の注意点

レッスン後は、体の吸収率がとても高くなっていると言われています。そのためレッスン直後に食事をすると、どんどん栄養を吸収してしまうことになります。せっかく頑張ったのにちっともダイエットできない、という人は、ここに理由があるかもしれませんね。

レッスン後でも摂り方とタイミング次第で美肌やダイエットに◎

ホットヨガの後は無理に食事を摂ることで胃に負担がかかってしまいますが、食事の摂り方やタイミングを工夫すれば反対に美肌やダイエットに良くなることもあります。栄養の吸収が良くなっているレッスン後は、体重増加の原因となる脂質や糖質の摂りすぎに注意しなくてはなりません。しかし、逆にいえばレッスン後はビタミンやミネラル、タンパク質などの美肌やダイエットに欠かせない成分を摂る絶好のタイミング(=ゴールデンタイム)でもあるのです。

運動直後のたんぱく質摂取で効果的に筋力アップができる

タンパク質は筋肉の元となるほか、美肌に欠かせないコラーゲンの元にもなるため、美肌づくりやダイエットに必要な栄養素です。運動をした直後は体内のタンパク合成能力がとても高くなっているため、タンパク質を摂る絶好のタイミングといえます。

高齢者はビタミンDを同時に摂取すると効果的

高齢者の場合、若年者に比べて運動後のタンパク合成スピードが遅いと言われています。これはビタミンDの欠乏が筋力の低下になっているため、レッスン後はタンパク質と同時にビタミンDを摂取することが効果的な筋力アップに繋がるでしょう。

参考:原 清吾:活性型ビタミンD3投与が骨粗鬆症患者の背筋運動療 法に及ぼす影響の研究[PDF]

タンパク質と糖質を同時に摂ればさらに効果的!

筋力アップを目指すなら、タンパク質と同時に糖質を摂ることがおすすめです。ある研究では、運動後にタンパク質を単独で摂取するよりも、糖質を同時に摂取した方が体内のタンパク質が効率よく合成されることがわかっています。

参考: 体力科学(2007):肥満中年女性の身体組成に及ぼす複合トレーニングとタンパク質摂取の併用効果[PDF]

レッスン後のゴールデンタイムはいつまで?

美肌やダイエットのためにもレッスン後にたんぱく質を摂ることがおすすめですが、レッスン後といっても時間が決まっていないわけではありません。筋肉のたんぱく質が合成される機能は、運動後30分を過ぎた頃から低下するといわれています。つまり、レッスン直後の30分以内がゴールデンタイムなのです。

筋力をつけることで痩せやすい体質が目指せる

筋力をつけることで体重が減るわけではありませんが、基礎代謝がアップして痩せやすく太りにくい体質に変えることができます。また、たんぱく質を摂ることで肌ツヤがよくなるうれしい効果も期待できるため、レッスン後のゴールデンタイムをうまく利用してダイエットや美肌に役立てていきましょう。

レッスン前後におすすめの食品

 レッスン後の吸収が高まっている時間帯には、身体によいものを入れてあげたいものですよね。そこで、ヨガの後の食事におすすめのものをピックアップして紹介します。

ホットヨガとアルコールの関係

ホットヨガは血液の循環を促す作用があるため、アルコールが残っていると吸収が早まり具合が悪くなることがあります。二日酔いの場合には、さらにひどくなることも。 また、レッスン直後にアルコールを飲むと、急激に吸収されるので早く酔ってしまいます。レッスン後にビールといきたいところですが、どうしても飲みたいならノンアルコール、あるいは1~2時間置いてから飲むようにしましょう。

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