ホットヨガの時は水じゃなきゃダメなの？

ホットヨガでは水を飲むことをすすめられる理由と、逆に飲んではいけないものは何か、おすすめの飲むタイミングについて解説します。

ホットヨガの効果を引き出す飲み物が「水」

ホットヨガでとても大切な水分補給では、水が一番おすすめです。 実は、ホットヨガの効果を最大に引き出すためには、飲み物がとても大切であることは意外に知られていません。

ホットヨガは、大量に汗をかくので体の吸収がよくなることは知られています。デトックス効果によって新陳代謝がよくなることもわかっていますが、この時水をたくさん必要とします。

水は素早く体内に吸収され、脱水を防ぐ

ホットヨガのような大量の発汗をする運動をした場合、どんなもので水分補給をするかが大きく影響してくるのです。 水は、余分なものが一切含まれておらず、素早く吸収されて脱水から体を守ってくれます。

避けたほうがよい飲みもの

• お茶…お茶には利尿作用があるため、ホットヨガの前後にお茶を飲むと摂りこむ水分より尿として出す量が増えて逆に脱水を招くことがあります。
• 麦茶…体を冷やす作用があるため、せっかくホットヨガで温めたのに逆効果になります。
• コーヒー…コーヒーも利尿作用があるため、尿に出す作用が働き水分不足を招きます。
• スポーツドリンク…スポーツドリンクにはたくさんの糖分が入っているほか、添加物なども含まれていることがあります。

水を飲むベストなタイミングとは

ホットヨガでは、ただ水を補給すればいい、というものではありません。 実はタイミングがとても重要なんです。

• レッスン前…レッスン前に水を飲むことで、レッスン中の発汗を促して出デトックス効果を高めます。
• レッスン中…自由なタイミングで水分補給を。合間にどんどん水を補給しておくことが大切です。 1時間のレッスンでトータル1リットルは飲みたいもの。

ホットヨガの最中は、こまめに水分補給を

喉が渇いてから飲むよりも、乾いたと感じる前に水分補給をするように心がけましょう。喉が渇いてからでは、既に体は水分不足に陥っています。効率よくデトックス効果を引き出すには、体内に十分な水分があることが前提であることを覚えておきましょう。また、できればミネラル分の多い硬水がおすすめですが、日本人は軟水に馴染んでいるため軟水から慣れていくといいですね。