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瞑想ってどうやるの?

ヨガで行われる瞑想について、やり方や効果をわかりやすく説明します。

ヨガで行う「瞑想」の効果とは?

瞑想には、医学や科学の面からも研究されるほどさまざまな効果があるといわれています。瞑想は、どんな人でも実践できますし、コツを掴めば心にも体にも大きなメリットが期待できます。 瞑想は、簡単にいえば頭の中をリセットすることです。 今頭の中にあるさまざまなことをすべて空っぽにすることで、体も心もストレスから解き放たれて前向きになり、心地よい状態になることができます。

ヨガでは、呼吸とアーサナと瞑想の3つが深くつながっているとされています。そして心と体が調和した無の境地を目指すのが、瞑想の目的といえます。 瞑想によって得られる効果をあげてみましょう。

考え方に対する効果

気持ちに対する効果

体に対する効果

瞑想によって、脳に十分な酸素が送られることで潜在能力も高まるともいわれます。 隠れた自分のパワーを引き出す意味でも、瞑想はとても有効な手段といえるでしょう。 そのため、世界中で多くの著名人も瞑想を取り入れています。

瞑想の正しいやり方

それでは、瞑想の基本的なやり方について紹介します。

  1.  両足を骨盤の幅に広げて座ります。
  2.  片方の足首を股関節に乗せるようにします。
  3.  その上に反対の足を乗せます。
  4.  両ひざの上で、手の親指と人差し指で円を作り他の指はまっすぐ伸ばして印を結びます。
  5.  肩の力を抜いて背筋を伸ばしヨガの呼吸を静かに行います。
  6. 1日3~15分程度を目安に、好きな時間に静かな場所で毎日行うことが大切です。

もっと知りたいヨガのこと

→ポーズってなに?

→呼吸法って決まっている?

→瞑想ってどうやるの?

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